یک برنامهی غذایی طبیعی داشته باشید (فیبر، فیبر و باز هم فیبر)
حتما شنیدهاید که آدمها در مورد تاثیر رژیم غذایی طبیعی بر درمان و جلوگیری از یبوست، کُلی صحبت میکنند. یک رژیم غذایی سالم حقیقتا باعث بهبود همه چیز میشود. بدن ما میداند چگونه میوهها، سبزیجات، غلات و مواد غذایی زبر مانند سبوس را پردازش کند، در حالی که غذاهای تصفیه شده یا مصنوعی به راحتی دفع نمیشوند.
به طور مشخصتر، غذاهای طبیعی حاوی میزان فراوانی فیبر هستند- واژهای جادویی که رنج و عذاب توالت رفتن را پایان میدهد. در یک کلام، فیبر مادهای است که هضم نمیشود، و مانند یک اسفنج عمل میکند. فیبر آب را از اطرافش میگیرد، و آن را تبدیل به باد میکند، و همین مدفوع را نرم میکند و به آن حجم میدهد و کمک میکند تا از بدن خارج شود. مانند قهوه، برخی از انواع فیبر (مانند لوبیا) میتوانند روی یبوست تاثیر داشته باشند، بنابراین همیشه مقدار زیادی آب بنوشید. برخی از مواد غذایی پر از فیبر خوب عبارتند از:
– لوبیا
– زردآلو
– نان تهیه شده از آرد کامل
– توتها
– کلم بروکلی
– آلو، گلابی و سیب
– آجیل
– سیبزمینی (البته منظورمان سیبزمینی سرخکرده نیست! )
کمی روغن تخم کتان مصرف کنید
روغن تخم کتان یکی از ساده ترین و موثرترین روش های درمان خانگی یبوست است. این مادهی خوراکی دیوارهی روده را تا حدی، و همچنین مدفوع را پوشش میدهد و تعداد حرکات رودهتان را افزایش میدهد. وقتی پای یبوست در میان باشد، اگر روغن تخم کتان را با آب پرتقال مصرف کنید، تاثیر آن دو برابر میشود زیرا پرتقال مقدار مناسبی فیبر دارد (مطمئن شوید که آب پرتقال را همراه با گوشت آن بخورید، چون بیشترین میزان فیبر پرتقال در گوشت آن است.)
مواد لازم
-۱ لیوان آب پرتقال همراه با گوشت آن (۲۲۰ گرم)
-۱ قاشق غذاخوری روغن بذر کتان
روش مصرف
۱ قاشق غذاخوری روغن بذر کتان را با ۱ لیوان آب پرتقال مخلوط کنید. هر موقع که لازم بود این نوشیدنی را بنوشید، اما به آن زمان بدهید (تا ۵ ساعت) تا تاثیر خود را بگذارد، به این ترتیب در مصرف آن زیادهروی هم نمیکنید.
مخلوط دانهها و مغزها( آجیل ها) شما را نجات می دهد
ترکیب دانههای خوراکی تاثیر فوقالعادهای در دریافت فیبر موجود در آنها و کمک به درمان یبوست خواهد داشت. در این بخش نیز به دستورالعمل کاملی برای درست کردن مخلوطی از دانههای مفید برای درمان یبوست میپردازیم:
الف. مقداری تخمه آفتابگردان، تخم کتان، کنجد و تعدادی بادام را با یکدیگر مخلوط کنید.
ب. سپس همهی آنها را آسیاب کنید تا پودر نرمی به دست بیاید.
پ. هر روز و به مدت یک هفته، ۱ قاشق غذاخوری از این پودر را میل نمایید.
ت. از این پودر پر خاصیت میتوانید در صبحانه یا در تهیهی سالاد استفاده نمایید.
قهوه رفیق ماست (گاهی اوقات)
بسیاری از آدمها عاشق قهوهی صبح هنگامشان هستند، اما این نوشیدنی چیزی بیش از یک رایحهی آسمانی به شما میدهد و کمکتان میکند سرحال بیایید. کافئین یک محرک طبیعی برای دستگاه گوارش است، بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه شما را به بیش از چند روش سر حال خواهد آورد. ۱-۲ فنجان خوب است، اما مطمئن شوید که بیش از اندازه قهوه نمینوشید چون نوشیدن قهوه به میزان زیاد در واقع میتواند اثر معکوس داشته باشد. قهوه ادرارآور است و باعث میشود مکررا ادرار کنید، و اگر بیش از اندازه قهوه بنوشید، ممکن است به دلیل کمآب شدن بدنتان دچار یبوست شوید و آبی که برای نرم شدن مدفوعتان لازم است، از بدنتان خارج شود.
جوش شیرین کار را تمام میکند.
جوش شیرین مهمترین عضو داروهای خانگی است. این ماده به طرز فوقالعادهای همه فن حریف است، و در ۹۵٪ مواقع کار خود را به خوبی انجام میدهد. تاثیر آن برای درمان یبوست (و شکم درد به طور کلی) فوقالعاده است به این دلیل که بیکربنات است، و باعث میشود باد از بدنتان خارج شود، و درد ناشی از فشار تسکین بیابد. جوش شیرین همچنین معده را قلیایی میکند، اسید را کمی خنثی میکند و کمک میکند که زائدات از روده عبور کنند و خارج شوند.
مواد لازم
– ۱ قاشق چایخوری جوش شیرین
– ۱/۴ فنجان آب گرم
روش مصرف
یک قاشق چایخوری جوش شیرین را با ¼ فنجان آب گرم مخلوط کنید. مخلوط را یک باره سر بکشید، به نظر میرسد که هر چه سریعتر آن را تمام کنید، تاثیر بیشتری میگذارد